Войти

Регистрация Напомнить пароль

Категории:

Рубрики:

Размер шрифта
03 Мая 2013, 10:55

Техники йоговского дыхания пранаяма

Пранаяма - техники дыхания для женского здоровья.

Правильное дыхание – основа здоровья любого организма. В хатха-йоге есть целый комплекс дыхательных упражнений, который называется пранаяма. Техники пранаям направлены на оздоровление и поддержание организма в тонусе. Они не предусматривают сильных физических нагрузок, поэтому идеально подходят для всех женщин, любого возраста и телосложения.

Регулярные занятия пранаямой помогут очистить органы дыхания от слизи и застоявшегося воздуха, укрепить иммунитет и нервную систему. Постепенно восстанавливается правильная работа сердца и нормализуется давление. Дыхательная гимнастика благотворно влияет на состояние «женской природы». И самое главное, тело освобождается от напряжения, приходит ощущение легкости и хорошего настроения.

Техники йоговского дыхания



Удджайя – «Успокаивающее дыхание»


Примите удобную позу сидя, желательно скрестив ноги по-турецки. Спину при этом держите прямо. Йоги называют эту позу – лотос. Успокойте ум и сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте медленный вдох через нос, слегка сжимая гортань на выдохе. По времени вдох и выдох должны быть примерно одинаковыми. Продолжительность этой пранаямы не должна превышать 4-5 минут.

Удджайя помогает телу расслабиться, положительно влияя тем самым на нервную систему организма. Эта техника снижает болевые ощущения при менструациях и помогает женщине справиться с плохим настроением.

Бхастрика или «Дыхание кузнечных мехов»


Примите позу лотоса или сядьте на стул, держа при этом спину прямо. Руки опустите на колени. Закройте глаза и сделайте медленный и плавный вздох. Затем, не задерживая дыхания, резко вытолкните из себя оставшейся воздух. Желательно, чтобы живот при этом как можно ближе прилегал к позвоночнику. Не задерживая дыхания, сделайте резкий вздох и такой же по силе выдох. Не теряя интенсивности, продолжайте вдыхать и выдыхать не менее 10 раз подряд.

Бхастрика полностью очищает органы дыхания от слизи, излечивая при этом застарелые бронхиты, синуситы и даже астму. Эта техника является своеобразной профилактикой любых видов простуды. Тот, кто делает бхастрику каждый день, никогда не заболеет воспалением легких или туберкулезом. При таком дыхании верхние отделы легких получают достаточное количество кислорода, который препятствует размножению различного рода туберкулезных бацилл.

Капалабхати – «Очистительное Дыхание»

Капалабхати рекомендуется выполнять в позе лотоса. Для тех, кто испытывает по этому поводу какие-либо трудности и неудобства, можно сесть на колени. Следите за спиной. Она должна быть всегда в прямом положении. Опустите кисти рук на колени, соединяя при этом большие и указательные пальцы. Расслабьтесь и сделайте глубокий, ровный вдох. Выдох же должен быть полностью противоположным вдоху по времени и силе. Смысл в том, что вдох выполняется медленно и плавно, а выдох резко и энергично.


Еще публикации:
« Назад Еще по теме Всего просмотров: 3382

Автор Анатолий Волков

Профиль автора

Поиск публикаций в архиве